Йога это лучшее, что придумало человечество!

Йога для беременных

Portfolio Categories: Направления йоги.

Во время беременности многое приходится исключить из привычной жизни. Если ранее женщина занималась фитнесом, аэробикой, прыгала с парашютом- вела активный образ жизни, то теперь ей нужно думать не только о себе, но и о новой жизнь, которая зародилась внутри нее.  Или же до беременности женщина занималась привычной ей работой, домам, физические нагрузки были для нее утомительны. В первом и во втором случаи идеальное решения для будущей мамочки- йога и плаванье. 

 В обычное время внимание женщины рассеяно на множество объектов (работа, дорога, домашние дела). И вот наступает момента, когда она всецело погружается в свои собственные ощущения, ведь во время занятия йогой- женщина погружается в целый Мир, под названием «Я».
  На протяжении жизни, женщина раскрывает разнообразие своих талантов во многих сферах. Ее ум, проницательность и творческие силы находят свое полное выражение, нередко оставляя мужчин позади себя.  На сцене жизни ей приходится играть много ролей- дочери, сестры, жены, матери и друга. И она старается сделать это как можно лучше. Так же женщина играет и другие- социальные роли: становится врачом, юристом, бухгалтером, преподавателем, политиком- прекрасно проявляя себя на избранном поприще. 
  Между тем, когда борьба истощает ее силы и подрывает терпение, когда тело и ум начинают уставать; внимание, которое она естественным образом направляет на семью и детей- ослабевает. Таким образом она начинает пренебрегать своими исконно женскими обязанностями, а это непременно приводит фрустрации. Она старается быть одновременно женщиной и матерью, профессионалом своего дела и ответственным человеком. В этой постоянной борьбе женщина учится сохранять равновесие, не вдаваясь в крайности и уделяя должное внимание каждой роли, которую исполняет. 
 Поэтому очень важно не забывать про свое естественное природное предназначение- быть матерью и женой.
  Материнство — это обязанность женщины, предопределенная природой. Оно предполагает не только особое физическое, но и психологическое состояние, отмеченное самим Богом.  Родив ребенка женщина берет на себя новые обязательства, в которых исполняет свое предназначение. Материнство наделяет ее священными качествами любви, самопожертвования, терпимости, веры, доброй воли и упорного труда. В этом ее главная религия.
 Йога- это прекрасное средство для женщин: каждая из нас может практиковать дома, не уносясь прочь и не пренебрегая семейными обязанностями.
 
  Построение занятия:
 Практика йога для беременных направлена на улучшение физического состояния тела, подготовка к естественным родам.  
Во время занятия йогой исключаются все опасные упражнения, которые могут принести  вред или угрозу ребенку! 
 
Построение занятия зависит от периода беременности: 
    1-й триместр- 1-16 недель;
    2-й триместр- 17-29 недель;
    3-й триместр 30-40 недель.
 
  На протяжении практики йоги  основное внимание уделяется мышцам  спины, ведь во время беременности при увеличение плода увеличивается нагрузка на поясничный и крестцовый отделы спины. Зачастую, женщину, ближе ко второму и  третьему триместру, беспокоит ноющая боль в области поясницы. Это естественно, так как с каждым днем увеличивается нагрузка на спину. Так есть определенный комплекс упражнений, который направлен на разработку проблемной зоны. Со временем боль отступает.
  Большое внимание уделяется раскрытию тазобедренных суставов. Подготавливается родовой канал для естественных быстрых родов.
  Обязательная часть программы занятия- дыхательные техники. Обычно, женщина дышит поверхностно, т.е. грудным отделом. Во время увеличения ребеночка в утробе живот давит на диафрагму, от чего женщина начинает испытывать нехватку кислорода (особенно в ночное время). Поэтому большое значение имеет комплекс праноям (комплекс дыхательных упражнений). 
  На практике йоги мы учимся как правильно дышать, как делать полное йоговское дыхание, ведь во время беременности женщина не только есть за двоих, но так же дышит за двоих.
Ближе к третьему триместру практикуем комплекс дыхательных техник, который женщина использует во время родов (схваток и потугов).
  После занятия йогой обязательная часть программы- релаксация. Во время беременности женщине нужно отдыхать не только ночью, а уметь расслабиться в течении дня. Это умение так же пригодится во время родов.
Комплекс расслабления способствует внутреннему успокоению. Особенно, когда женщина склонно к повышенному беспокойству, расстройству ей нужно уметь отпустить все беспокоящие мысли и погрузится во внутренние ощущения. 
  Таким образом йога для беременных не только укрепляет, подготавливает физическое тело к благополучному вынашиванию и рождению малыша, но и гармонизирует внутренний мир женщины.
 
 Будьте здоровы и гармоничны!